maanantai 11. toukokuuta 2015

suhteeni ruokaan ja liikkumiseen

Kirjoittelin jo aiemmin ajatuksia liikkumisesta ja syksyllä lupailin, että kerron teille vähän ruokavalio- ja saliohjelmastani. Tästä tulee pitkä teksti, joten lukekoon kuka jaksaa..

2014

Olen tehnyt tässä muutaman vuoden aikana vähän elämäntapamuutoksia. Olen pudottanut hurjan määrän painoa, mutta ennen kaikkea olen oppinut nauttimaan liikkumisesta ja syömään "oikeammin". Yksi parhaista asioista, mihin olen saanut tutustua on Foreverin Aloe Vera. Koen, että olen saanut siitä omaan elämääni lisää virtaa ja hyvinvointia ja luulen, että sen myötä tullut energia on auttanut paljon elämäntapamuutoksessa. Toinen mahtava asia, jota en voi olla hehkuttamatta on syksyllä löytämäni Fitfarmin Bikini Challenge -valmennus. Sen ansiosta opin, että mikäli treeneistä meinaa tuloksia saada, on pakko syödä.

Tein sen suuren virheen aloittaessani saliharrastusta, että söin ihan liian vähän. Ainoat hiilarit, mitä kehoni sai koostui lähinnä herkkupäivistä. Muuten ateriani olivat lähinnä salaattia ja proteiinia. Ja tämä oli ehdottomasti virhe, liian vähällä syömisellä sain pilattua aineenvaihduntani niin ettei paino enää pudonnut millään. Olin vetänyt kehoni niin säästöliekille, ettei se enää kuluttanut juuri mitään vaikka liikuin kuinka paljon ja söin kuinka vähän. Ihmettelin, mikä minussa on vikana kun paino ei putoa ja syytin itseäni, etten tee tarpeeksi töitä asian eteen. Kunnes sattumalta törmäsin jossain blogissa juttuun samasta aiheesta ja tajusin missä oli menty vikaan. Tässä pari linkkiä aiheeseen liittyen:

Ida Jemina : metabolic damage - kun rasva ei pala
Lihastohtori : kun vedetään kroppa liian tiukille liian pitkään

Ja voin kertoa, että meni kuukausia ennenkuin sain normaalin aineenvaihduntani takaisin. Ja sen sain korjattua Fitfarmin BC- ruokavalion avulla. Alussa painoni nousi ja olin järkyttynyt siitä, miten paljon sillä "dieetillä" pitää syödä, mutta se tehosi ja aineenvaihduntani rupesi toimimaan normaalisti. Ja paino myös rupesi jälleen putoamaan. Ihmiset, jos liikutte, muistakaa syödä! 

Suhteeni ruokaan on monimutkainen. Rakastan hyvää ruokaa ja  herkkuja, mutta olen oppinut että myös terveellinen ruoka voi olla herkullista. Rakastan sitä hyvää oloa, jonka saan kun pysyn normaalissa terveellisessä ruokavaliossa, mutta edelleen herkuttelu lähtee välillä lapasista. Olen sitä tyyppiä, että kaikki tai ei mitään - jos syön yhden palan suklaata niin kohta ajattelen, että sama syödä se koko levy kun mentiin jo metsään. Jos päätän, etten syö yhtään herkkuja, niin yleensä niitä ei edes tee mieli niin paljon. Yritän opetella siihen, että voin silloin tällöin syödä herkkuja, muttei aina tarvitsisi vetää övereitä eikä tuntea huonoa omaatuntoa herkuttelusta. Vaikka toisaalta minulle sopii paremmin se, että pidän silloin tällöin herkkupäivän ja muuten olen ilman, koska olen todella kova sokeriaddikti. Jos syön monena päivänä peräkkäin herkkuja, se jää päälle ja tuntuu että sitä sokeria on pakko saada. Ja sitten ruokavaliot menee päin mäntyä, syön epäterveellisesti ja yleensä liian vähän oikeaa ruokaa. Ennen ajattelin, jos olin syönyt esimerkiksi kahvin kanssa pari palaa suklaata, että se korvaa välipalan ja jätin oikeita ruokia syömättä herkkujen takia (että kun tässä näitä kaloreita on jo tullut niin paljon). Mutta se ei todellakaan ollut hyvä ajatus, koska eihän pari suklaanpalaa korvaa niitä ravintoaineita jotka saa oikeasta ruuasta. Joten nyt olen päättänyt, että oikeita ruokia ei koskaan saa korvata herkuilla. Välillä voi syödä herkkuja, mutta oikeat ruoat pitää syödä myös. Tuon metabolic damage - tilan jälkeen opin, että syön mieluummin liikaa kuin liian vähän. Se liian energian voi käyttää hyväksi treenatessa mutta liian vähäisestä kroppa vain kärsii. 




Salilla käymiseen olen jäänyt koukkuun. Käyn työvuoroista ja viikosta riippuen 3-5 kertaa viikossa kuntosalilla. Teen kolmijakoista saliohjelmaa, eli treenaan eri kehonosia eri päivinä. Oli mahtava huomata, miten paljon treeneistä saa enemmän tehoja irti kun muistaa syödä riittävästi! Toinen koukuttava asia on aamulenkit, niitäkin teen vaihtelevasti 3-5 aamuna viikossa. Nyt keväällä on ihana, kun on niin valoisaa että ennen aamuvuoroakin voi käydä pienen lenkin tekemässä. Paras aloitus päivälle, kun ensimmäisenä herättyään kiskoo lenkkikamppeet päälle ja lähtee ulos ! Käyn yleensä 30-45 minuutin kävelylenkkejä ennen aamupalaa. Juoksemassakin käyn aina välillä fiiliksen mukaan. Vuorotyön kannalta on hyvä, kun salitreenit ajoittuvat aamuun ja juoksulenkit iltaan, niin voi aina työvuoron mukaan liikkua itselle sopivalla tavalla. 





Ulkonäkööni en ole vieläkään ihan tyytyväinen, mutta olen alkanut hyväksyä itseni paremmin. Kesti aika kauan, ennenkuin näin omassa ulkonäössäni sen muutoksen joka painonpudotuksesta tuli. Peilistä en sitä nähnyt, vaan valokuvista. Välillä vertaan nykyisiä ja muutaman vuoden takaisia kuvia, ja mietin niistä nykyisistä kuvista että olenko tuo oikeasti minä, näytänkö oikeasti tuolta. Edelleen peili kertoo, että olet liian lihava. Jonain päivänä irvistän sille ja sanon, että en ole, olen juuri sopiva. Sitä pitäisi varmaan rueta harjoittelemaan.. Sanotaan, että näissä muutoksissa suurin työ tehdään korvien välissä ja se on ihan totta. 


Niiltä ajoilta, kun olin lähes 20kg isompi minusta on tosi vähän kuvia. Varsinkaan julkaisukelpoisia sellaisia, mutta toivottavasti muutos näkyy noistakin kuvista, koska bikinikuvia en täällä aio julkaista :D


kuvia 2012 - 2013




kuvia 2014-2015






Tällaisia ajatuksia. Entäs teillä? 

8 kommenttia:

  1. Minä huomaan parhaiten noista kuvista, että sun olemus ulkonäön ohella on muuttunut tuon parin-kolmen vuoden aikana. Oot tosi sporttisen näkönen tuossa viimisessä kuvassa ja paljon ryhdikkäämmän ja itsevarmemman oloinen verrattuna vanhempiin kuviin.
    Mulla on elämäntapamuutos edessä. Sain lapsen ja, no, raskauskilot jäi.. Just tsekkailinki kalorilaskuria, mitä aion opetella käyttämään. Suurin ongelma on mulla siinä, mitä syön, tai syönkö ollenkaan. En välillä muista päivän aikana syyä melkein mitään, ja sitte illalla vedän herkkuja. Olisko sulla vinkkejä tuohon, esim. ruokia, joita päivisin jaksais tehdä ihan vaan yhden ihmisen tarpeisiin? Entä helppoja, nopeita, terveellisiä, täyttäviä välipaloja? :)
    Jotenki oon vähän luovuttanu tuossa laihutusasiassa.. Unohtanu, millasta on olla oikeesti sopivan kokoinen, ja hyväksyny, että ylimääräsiä kiloja on. Siks en kovin paljon toivoa elättele, että pääsisin aivan sinne normaalipainoon asti. Oon uskotellu ittelleni, että mun on mahotonta olla oikeesti laiha. Mikä kyllä ruumiinrakenteellisesti saattaa olla tottaki. Nyt vaan haluaisin ittelleni sellasen olon, että viihtyisin omassa vartalossani, sillä laihuudella ei oo nii väliä. :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos kommentistasi! Se, että syö riittävän monesti päivän aikana vaikuttaa tosi paljon siihen, miten paljon illalla on mielihaluja. Ainakin itse olen huomannut, että jos syö päivällä huonosti niin illalla tekee mieli herkkuja. Itse syön tosi paljon salaatteja kanan tai jauhelihan kanssa. Paistan yleensä isomman satsin kerralla ja jaan valmiiksi annoksiksi rasioihin pakkaseen, niin sieltä on helppo ottaa se kana tai jauheliha annos yhdelle aterialle :) yks mun lemppari välipala on banaani-lätyt, laitan niihin kananmunan valkuaisia pari, yhden kokonaisen kananmunan, banaanin, vähän suolaa ja proteiinijauhetta ja paistan kookosöljyssä. Tosi hyvää tulee! Tsemppiä sulle elämäntaparemonttiin, onnistut varmasti !

      Poista
  2. Vautsi! Nostan hattua sulle!:) millä salilla käyt?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Kiitos! :) käyn Liikuntakeskus Uikon salilla

      Poista
  3. Milla oon tosi ilonen sun onnistumisesta! Et usko kuin paljo tämä antaa motivaatiota omaan projektiin �� terveisiä sinne tältä toiselta kuopiolaiselta

    VastaaPoista
  4. Vautsi, ootpa raikkaan ja terveen näkönen tuossa viimesessä kuvassa! Tai oot muutenki mutta jos vertaa vuosien takaseen. Saat kyllä olla ylpeä siitä mitä oot tehnyt!! Näytät kyllä upealta! :) Peukkua!!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Voi että, kiitos ! Tämmösistä kommenteista tulee niin hyvälle tuulelle! :)

      Poista